bardzo nog

[...] że przeżyłam, ale mroczki przed oczami były nie raz 3A. Uginanie nóg leżąc (cieżar trzymam stopami) 3x20 4/5/5 chyba muszę inaczej to rozkminić, bo za bardzo bałam się że ciężar spadnie mi na tyłek, a za mało skupiałam sie na robocie 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. [...]

[...] dzień jak co dzień z wyjątkiem, że przyszły do mnie dzisiaj wygrane próbki ISO ACTIVE od Activlab'a. Na pierwszy ogień poszła grejfrutowa. Smak całkiem ok, rozpuszczalność bardzo dobra i nie wiem czy to za sprawą tego izotoniku czy WF, ale miałem bardzo dużo energii w czasie treningu. Kupię chyba cała pakę tego prochu. *Trening:* Zgodnie z [...]

[...] 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy -łącznie powt 30p x 3serie waga 100,5kg zdjęcia z dzis w załączniku Odczucia, bardzo jestem zadowolony po zmianie treningu na split ułożony przez Arka Szyderskiego, który bedzie mi pomagał w przyszłorocznym starcie na Mistrzostwach Polski IFBB w kat. [...]

26 czerwca 2014 Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli. 1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m ) 2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii ) 3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w [...]

[...] mc próba http://www.youtube.com/watch?v=BssSPxbccRs podciąganie na wyciagu http://www.youtube.com/watch?v=ZjTBuuyMfdw wycisk na klatke próba Wczorajszy trening był bardzo udany. Trwał niecałe 100minut i naprawdę fajnie się ćwiczyło. Wszystkie cwiczenia zostały zaliczone, nawet te które stały w miejscu od jakiegoś czasu. Nie wiem czy to [...]

[...] Mogłabym ją pić i pić ale ta górna granica to 4x więc na tym koniec @@-) za to mięty nie przełknę %-) a ciepło jest mega, jutro ma być tak samo - będzie katorga w pracy #-P :-( szef ma przeświadczenie, że pracownikom umysłowym nie jest klima potrzebna tak bardzo jak tym pracującym fizycznie i nie chce nam jej sprawić... gvwno prawda! {{:-(

Mass };-) Wklejam dzisiejszy trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - [...]

[...] Witam, Jeśli chodzi o białka, to najlepszym wyborem po treningu będzie Pure Whey Isolate 95%. Białko nocne, które mogę polecić, to zdecydowanie ProLong Protein, a bardzo dużej zawartości micelarnej kazeiny. Dodatkowo postawiłbym na gainera nowej generacji, takiego jak Gainerator. Będzie on na pewno dużo skuteczniejszy niż mieszanka [...]

[...] KTORUCH PODNOSZA OGROMNE CIEZARY, TZN PONAD 300KG. TU MASZ PEWNOSC ZE CI PANOWIE MAJA DOBRA TECHNIKE, INACZEJ POLEGLIBY POD SZTANGA JUZ DAWNO TEMU. bo wydaje mi sie ze za bardzo pochylam sie w prozd ROB DUZO SERII, TO KWESTIA WYCZUCIA RUCHU I ZMYSLU ROWNOWAGI. WIELE SERII DA CI AUTOMATYZM RUCHU. RADZE TAKI PLAN JAK TU: [...]

[...] nie zły bodziec Unoszenie nóg zrobiłem trochę bez pasji - poprawię się . WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj cztery superserie i byłem gotowy .Podciąganie bardzo mały zakres ruchu inaczej nie byłoby 15 powtórzeń . SKŁADANKA- Nagrałem filmik bo prawdę mówiąc nie byłem pewny czy to wyciskanie Girondy to które Wodyn robi jako [...]

[...] na szyi tatuaz w ksztalcie uszminkowanych ust... i strasznie mnie to rozpraszalo, normlanie wyj**al obie czerwoen dosc spore usta na szyi... moja wyobraznia pracowala za bardzo starajac sie zrozumiec motywacje) 2,3 - bez progresu comnie martwi... jestemtakim leszczem , szczegolnie jak teraz czytam te wypiski konkursowe 4,5 -mnie zabilo prawie [...]

[...] c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Dzień 5. program na brzuch + interwały zgodnie z zasadą Dzień 6. program na brzuch Program na brzuch bardzo wazne bys nie machała ciałem ale caly czas kontrolowała pełny zakres ruchu i w czasie ćwiczenia nie pozwalała na poluzowanie mięsni, czyli opuszczasz sie lub nogi ale [...]

[...] snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz: A - bardzo bardzo fajnie poszło, podejrzanie łatwo%-) B1 i B2 - ok, wykroki mi idą stosunkowo za łatwo i na bank coś robię źle technicznie. Jak będzie mój instruktor, to się [...]

[...] z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 8. dzień suplementacji ) -------------------------------------------------------------------- 22.03.2012 Dieta: dalej bez liczenia bardzo dużo owoców i warzyw Trening: - basen 10 basenów żabką na rozgrzewkę 10 x 2 baseny kraulem 30 basenów na rozpływanie - zestaw III ćwiczeń (sztangielka 12,5 kg czyli [...]

[...] na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, bardzo dawno tego nie robiłem, metoda Pumy pozwoli dołożyć ciężaru a spowolniona faza negatywna pozwoli rozbudować trochę plecy, mam nadzieję że dodanie tego chwytu wpłynie [...]

[...] + prawy low kick, na zmianę z partnerem przez 2 min lewy + prawy prosty + lewy low kick, na zmianę z partnerem przez 2 min kolana po minucie każdy po tym nowe ćwiczenie, bardzo fajne;) po 3 min 1 uderzenie/kopnięcie (dowolnie) po czym partner oddaje też 1 i też wybiera partner zaczyna a ja oddaję ja zaczynam tylko że po 2 i partner oddaje też [...]

Stanisuaf - ja też tak z ostatnio z czasem nie bardzo. Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z [...]

[...] słońce świeciło więc tęcze mogłem podziwiać, ale po chwili przestało. Jakoś w połowie się zachmurzyło a przy ostatnich 2 interwałach wiał zayebiście mocny wiatr, który bardzo utrudniał bieg. wrażenia - ciężko w chvj, czyli dobry trening:) pierwsze 200 m po zaledwie 50 metrowym truchcie strasznie ciężkie do zrobienia ale dałem radę zrobić [...]

Cokta - na pewno inne te kontuzje mieliśmy bo mnie nawet to nie bolało tak bardzo, głównie jak dotykałem. A na schodach to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności [...]

[...] W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie. 6) Czacholamacze - poszlo niezbyt czysto ale z zapasem (nastepnym razem dwie serie) 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - bardzo bolaly (po przysiadach zakwasy) ale poszlo z zapasem 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch [...]